塔吉克斯坦自由行10日旅游攻略2026

塔吉克斯坦印象

中亚五国中面积最小的塔吉克斯坦有“高山国”之称，是一个充满历史的国家，也是古丝绸之路上的重地。这里不仅有历史悠久且充满异国情调的伊斯兰小城，丰富的历史遗址，中世纪建筑，而且还有全世界景色最壮观的公路，美丽的高纬度湖泊，白雪皑皑的山脉。如果你是自驾爱好者，这里便是最不可错过的自驾游胜地，甚至可以一路连游中亚诸国，体验浓浓的人文风情和绝美的自然风光，更不要忘了去山谷里的农居住上一晚，相信会是另一番难忘的时光。

签证

中国公民持普通护照赴塔，需提前在www.visa.gov.tj/index.html申请电子签证。签证可选择单次或多次，根据自身行程选择天数，随后按要求上传护照、照片、机票酒店订单等电子版材料。塔方会根据申请审批签证，电子签证有效期不超过90天，在塔停留期不超过45天，不能延期，签证费50美元。签证受理时间为4-10个工作日，建议出发前至少半个月申请。

入塔境时需提前填好出入境单，并妥善保存，出境时交回塔边检。

另外，由于塔吉克斯坦与中国新疆有陆地口岸，因此也可从国内的卡拉苏口岸出入境。陆地口岸通常是自驾游客的首选，办好驾照公证等手续就可以开车进入塔吉克斯坦境内了。

经典路线

塔吉克斯坦精华10日游

D1 杜尚别：萨曼尼广场—鲁达基花园—国徽广场—塔吉克斯坦国家博物馆

D2 杜尚别：塔吉克斯坦国家古史博物馆—哈吉·雅库布清真寺和经学院—胜利公园

D3 吉萨尔古城

D4 杜尚别—伊斯坎达尔湖—苦盏

D5 苦盏：赛赫·马萨尔·阿德丁陵墓建筑群—潘什善别巴扎—苦盏城堡—卡迈勒·忽毡地公园

D6 伊斯塔拉夫尚古城—杜尚别

D7 杜尚别—帕米尔公路—卡莱库姆/霍罗格

D8 帕米尔公路—瓦罕山谷（瓦罕走廊）

D9 瓦罕山谷（瓦罕走廊）：延充堡—兰加尔

D10 瓦罕山谷（瓦罕走廊）—中塔口岸（库尔马-卡拉苏口岸）回国

中亚五国15日游

D1 乌鲁木齐—比什凯克（吉尔吉斯斯坦）—伊塞克湖—碎叶城（现为托克玛克）—布兰那古塔

D2 伊塞克湖—比什凯克：橡树公园—历史博物馆—阿拉图广场—吉尔吉斯行政中心及国会大厦—玛纳斯英雄广场

D3 比什凯克—阿拉阿恰峡谷公园—阿拉木图（哈萨克斯坦）

D4 阿拉木图：麦迪奥风景区—独立广场—国家博物馆—艺术品一条街—阔克托比电视塔公园

D5 阿拉木图—恰伦大峡谷—阿拉木图

D6 阿拉木图—杜尚别（塔吉克斯坦）：第一总统公园—塔吉克斯坦国家博物馆—索莫尼广场—鲁达基公园

D7 杜尚别（塔吉克斯坦）—希萨尔堡垒遗迹—苦盏（塔吉克斯坦）

D8 苦盏—贝科博德（乌兹别克斯坦）—塔什干：凯拉库姆湖—苦盏城堡博物馆—赛赫·马萨尔·阿德丁陵墓建筑群—潘什善别巴扎—奥义别克口岸—塔什干（乌兹别克斯坦）

D9 塔什干：国家博物馆—独立广场—国立艺术博物馆—哈兹拉提伊玛目清真寺—伊斯兰博物馆

D10 塔什干—撒马尔罕（乌兹别克斯坦）：古里·阿米尔陵—雷吉斯坦广场—比比哈努姆清真寺

D11 塔什干—乌尔根奇—希瓦（乌兹别克斯坦）：希瓦古城

D12 希瓦—库尼亚·乌尔根奇（土库曼斯坦）：Turabek Hanum陵墓—Sultan Tekesh陵—MamunII宣礼塔—达绍古兹（土库曼斯坦）

D13 达绍古兹—达瓦札—阿什哈巴德：达瓦札天燃气坑—阿什哈巴德

D14 阿什哈巴德—尼萨—阿什哈巴德：尼萨遗址—钦察村—阿什哈巴德市区

D15 阿什哈巴德：中立门—地震纪念碑—苏联战争纪念碑—独立广场—国家博物馆—文化广场—汗血宝马表演

最佳旅游季节

塔吉克斯坦全境属典型的温带大陆性气候 ，春、冬两季雨雪较多，夏、秋季干燥少雨，1月平均气温-2℃～2℃，7月平均气温为23℃～30℃。高山区随海拔高度增加大陆性气候加剧，南北温差较大；帕米尔山西部则终年积雪。5月-6月，9-10月这两个阶段是旅游的最佳时期。5-6月已经过了因为融雪而泥泞的春天，远处的雪山清晰可见；初夏的水果也已经上市，桑葚、杏子、车厘子、草莓，价格便宜而且是绿色无污染的。9月份开始渐凉，舒适宜人，西瓜、葡萄、哈密瓜此时也最为香甜。

推荐必玩

索莫尼广场

游玩时间：1小时

特色：杜尚别的地标，入口处矗立着一尊宏伟的雕像-伊斯梅尔•索莫尼，是波斯民族在中亚地区建立的萨曼王朝的伟大国王。萨曼王朝被视为是塔吉克族的第一个国家，索莫尼因此被尊为“塔吉克民族之父”。

塔吉克斯坦国家博物馆

游玩时间：3小时

特色：展示了很多有关塔吉克人民生活的藏品，如地毯、陶器、珠宝和乐器等。馆内藏有全中亚唯一的巨大卧佛石像，长约13公尺，其历史可追溯至1500年前。

鲁达基花园

游玩时间：1-2小时

特色：为纪念波斯伟大诗人鲁达基而建，是当地非常受欢迎的公园。鲁达基是中世纪中亚穆斯林诗人，波斯古典文学的始祖，被喻为波斯语诗歌之父，波斯文坛上的艺术巨匠和导师，霍拉桑诗歌风格的奠基人。

胜利公园

游玩时间：1-2小时

特色：为纪念在第二次世界大战中阵亡的苏联塔吉克战士而修建的纪念公园，空气清新，环境优美。公园位于一个绿树成荫的山丘上，成为当地人常去的休闲之地。

吉萨尔古城

游玩时间：半天

特色：中世纪古城遗址，在方圆86公顷的土地上散落着吉萨尔要塞、要塞拱门、砖砌驼队客栈、老宗教学校、新宗教学校、洗礼所、大广场、马赫杜米·阿扎姆陵墓及石砌清真寺等古迹。塔吉克人祖先的所在地——巴克特里亚，就是今天的吉萨尔。

苦盏

游玩时间：1-2天

特色：中亚最古老的城市之一，地处中国通往欧洲的丝绸之路上，保留了大量中世纪建筑，也拥有有如海洋一般的湖泊度假胜地，是塔吉克斯坦最不可错过的旅游目的地。

瓦罕山谷

游玩时间：1天

特色：塔吉克斯坦边界处的隐秘之地，是与阿富汗共有的狭长走廊。历史上，这里曾是欧亚大陆地区的古丝绸之路的一部分，是华夏文明与印度文明、中亚文明、波斯文明和欧洲文明交流的重要通道。如今，山谷的景色异常壮观，是濒危动物阿富汗雪豹、马可波罗 羊的主要栖息地之一，幸运的话还可以看到巴基斯坦边境上的兴都库什山。

帕米尔公路

游玩时间：2-3天

特色：全世界景色最壮观的公路之一，连接中国喀什以及南亚公路—吉尔吉斯奥什—塔吉克斯坦南部城市霍洛格。沿途能看到美丽的高纬度湖泊，可体验充满风情的农居住宿，是非常受自驾游客喜爱的旅游路线。

消费与支付

塔物价在独联体地区处中低等水平，肉类价格含蛋奶及夏季蔬菜水果低于我国内价格，通常吃饭一天在100元人民币就够了，酒店在400-600元人民币左右。索莫尼是塔吉克的流通货币，游客可以在国内换好美元出境，在机场可以先换一部分，到杜尚别市区内再去兑换点多换一些。另外，一些ATM机带有银联标志，可取现，但不多。无论是国际信用卡还是银联卡，刷卡消费在这里都不太普遍，因此最好准备足够的现金。

交通出行

出入境

塔吉克斯坦主要有杜尚别机场 、胡占德机场 、库利亚布机场，国际航班较少，中国游客可在乌鲁木齐乘坐直飞航班前往。塔什干、迪拜、德黑兰、喀布尔、伊斯坦布尔、阿拉木图、比什凯克、莫斯科、圣彼得堡、叶卡捷琳堡、新西伯利亚等城市也有直航，可中转前往。塔吉克斯坦有北、中、南三条互不相连的铁路线，通过邻国乌兹别克斯坦与独联体及周边国家相连。不少游客是中亚五国连游，不妨选择火车的游玩方式跨国。

本地交通

塔吉克斯坦国内有杜尚别至胡占德、霍罗格 、库利亚布 、潘吉肯特等城市的航班等，城市之间辗转最常用的是汽车，飞机不仅贵而且安全系数不高。市内公共交通主要有无轨电车、大型公交车、小型公交车和出租车等。

如需要在塔自驾游玩，可持中国驾照赴塔交通管理部门办理临时准驾证明（手续便捷，当日可取）；如租用或借用他人车辆，则还需车主在车辆文件上做增加驾驶人员授权，之后方可自驾车出行。塔吉克斯坦道路上交警多，可随时拦车查验司机和车辆手续，因此自驾时要随身携带证明。

必吃美食

塔吉克人肉食以牛、羊为主，忌食猪肉，口味一般喜咸，爱甜、酸、辣，注重讲究菜肴鲜嫩酥香，注重菜品肉多量足，偏爱炸、烤、煎等烹调方法制作的菜肴。最有名的民族美食有抓饭、烤包子、焖肉、牛肉汤、羊肉汤，每日三餐都离不开馕，喜食酥油 、酸奶、奶疙瘩 、奶皮子等，还喜欢喝奶茶。当地水果丰富，哈密瓜、葡萄 、苹果、梨 、西瓜以及杏干 、葡萄干等干果，都很常见。

特色推荐

手抓饭、羊肉汤、馕、烤包子、烤全羊等。

必逛购物场所

塔吉克斯坦民族工艺品，各种宝石饰品，奶制品，干果是不错的特产，一些手工制作的陶器也充满异域风情。相比传统的商场，一些特色的大巴扎更能买到当地独具特色的东西，游客不妨融入当地市场，慢慢逛，说不定能淘到一些心仪的纪念品。

特色推荐

手工艺品、饰品等。

实用旅游贴士

时差

塔吉克斯坦位于东五区，比中国北京时间慢3个小时。

风俗禁忌

塔吉克斯坦居民多信奉伊斯兰教，生活方式及风俗习惯与其他中亚国家的穆斯林基本相同。

塔吉克人十分重视礼节，老人倍受尊重。见面礼节右手伸出去握对方的右手，同时左手放于胸口，身体微微前倾。进餐时注重传统的礼仪和习惯，坐次有上下之分，长辈和客人坐上座，其他人围坐一圈。端茶递饭按坐次先后。

此外还要注意：不要将馕的正面朝下放置。尽量用右手接送物品。坐在地（垫子）上时不要将腿伸长或躺着。不要在公共场所吸烟、饮酒，在街头吸烟、饮酒会被行政处罚。尽量不要穿短裤、短裙。

电话和网络

城市大部分有4G、3G信号覆盖，可选择的移动运营商有Tcell、Megafon、Beeline、Tk-Mobile等，网络资费较低。Megafon和Tcell的店在杜尚别很多，买卡时需要携带护照和电子签证页。如果需要充值，在霍罗格、穆尔加布和伊什卡西姆都能找到网点。相比于WIFI，买一张当地的电话卡更加便捷，网速也更快，是最好的选择。